Adet öncesi gerginlik sendromu (Premenstrüel Sendrom veya PMS), adet döngüsünün son haftasında ortaya çıkan fiziksel ve duygusal semptomlar bütünüdür. Bu dönemde kadınlarda ruh hali değişimleri, yorgunluk, fiziksel ağrılar ve ödem gibi belirtiler yaşanabilir.
Adet Öncesi Gerginlik Sendromunun Nedenleri Nelerdir?
PMS’nin kesin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, hormon seviyelerindeki değişikliklerin (östrojen ve progesteron) ve nörotransmitterlerin (serotonin gibi) düzensizliğinin bu sendroma yol açtığı düşünülmektedir. Ayrıca genetik faktörler ve stres gibi çevresel etmenler de belirtileri etkileyebilir.
Bu Sendrom Ne Sıklıkta Görülür?
PMS, adet gören kadınların yaklaşık %20-40’ında görülür. Ancak, semptomların şiddeti kişiden kişiye değişir; bazı kadınlarda hafif belirtiler görülürken, bazı kadınlar günlük hayatlarını etkileyen daha şiddetli semptomlar yaşayabilir.
Adet Öncesi Gerginlik Sendromunun Belirtileri Nelerdir?
PMS belirtileri fiziksel ve duygusal olarak iki grupta toplanabilir. Fiziksel belirtiler arasında karın şişliği, göğüs hassasiyeti, baş ağrısı, yorgunluk ve eklem ağrıları bulunur. Duygusal belirtiler ise sinirlilik, depresif hisler, kaygı, aşırı duyarlılık ve odaklanmada zorluk şeklinde ortaya çıkabilir.
Adet Öncesi Gerginlik Sendromunun Tedavisi Nasıldır?
PMS’nin tedavisinde yaşam tarzı değişiklikleri, diyet düzenlemeleri ve bazı ilaçlar faydalı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, yeterli uyumak ve stres yönetimi uygulamaları semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. Ağrı kesiciler ve bazı antidepresanlar da doktor kontrolünde kullanılabilir.
Bu Dönemde Bu Sendroma Ne İyi Gelir?
Bu dönemde magnezyum ve B6 vitamini içeren besinler tüketmek, yeşil yapraklı sebzeler, muz ve badem gibi besinlerden faydalanmak iyi gelebilir. Sıcak duş almak, bitki çayları tüketmek ve düzenli egzersiz yapmak da rahatlama sağlar. Stresi azaltmak için yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler de olumlu etkiler yaratabilir.
1.Bitki Çayları
Rezene, papatya, melisa, adaçayı gibi bitkiler rahatlatıcı özellikleriyle bilinir. Bu bitki çayları, sinirlilik ve gerginlik gibi belirtileri hafifletebilir. Özellikle rezene çayı, mide krampları ve şişkinliğe de iyi gelebilir.
2.Sıcak Uygulamalar
Karın veya bel bölgesine sıcak su torbası uygulamak kasların gevşemesine ve adet sancılarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Sıcak duş almak da kasları rahatlatabilir.
3.Magnezyum ve B6 Vitamini
Bu vitamin ve mineraller, ruh hali dalgalanmalarını ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Magnezyum açısından zengin besinler (yeşil yapraklı sebzeler, badem, kabak çekirdeği) ve B6 vitamini içeren yiyecekler (muz, avokado, patates) tüketmek önerilir.
4.Düzenli Egzersiz
Yoga, yürüyüş, hafif koşu gibi aktiviteler hem vücudu rahatlatır hem de stres seviyesini düşürür. Egzersiz yapmak, endorfin salgılanmasını artırarak ruh hali değişimlerine iyi gelir.
5.Akupunktur
Geleneksel Çin tıbbına dayanan akupunktur özellikle adet öncesi dönemde vücudun enerji akışını düzenleyerek PMS belirtilerini hafifletmek için önerilir.
6.Beslenme Düzenlemesi
Rafine şeker, kafein ve tuz tüketimini azaltmak, şişkinlik ve gerginlik gibi belirtileri hafifletebilir. Daha fazla taze sebze, meyve, tam tahıl ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlar.
7.Aromaterapi
Lavanta, biberiye, nane yağı gibi esansiyel yağlar rahatlatıcı özelliklere sahiptir. Lavanta yağı gibi yağları cilde masajla uygulamak veya banyo suyuna eklemek, stres ve sinirlilik gibi belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
8.Stres Yönetimi Teknikleri
Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve yoga gibi gevşeme teknikleri PMS dönemi boyunca stresi yönetmek ve ruh halini düzenlemek için etkili olabilir.
Bu geleneksel öneriler PMS belirtilerini hafifletebilir ancak her birey farklıdır bu nedenle semptomlar şiddetli veya dayanılmaz hale gelirse hekime danışmak önemlidir.
Comments